周末了，外面40度的高温让多少人望而却步。
这样的天气白天吹着空调吃西瓜，瘫在沙发上追追剧不要太舒服。
虽然新剧不断，但还有人闹剧荒，总觉得导演没把剧情拍到自己心里。
如果你误入《曾少年》，估计可能会一口气追到更新，再催加更。
即使没有看过第一部，第二部也可以看起来。
从大学阶段开始，谢乔和秦川的感情线成了剧的核心，他们的爱，一个深爱却永远错过，一句表白总会被突如其来的情况打断。虽然没有表白，但在谢乔有男朋友后，伤心但祝福，一直默默守护着她。
谢乔懵懵懂懂看不清自己的内心，暗恋的何筱舟和宿舍的千喜互相喜欢、表白后，谢乔的暗恋无声终结，阴差阳错突然就有了男朋友。
男朋友杨澄是个富二代，有钱有颜还花心，对待爱情觉得两个人合适比爱不爱重要。
两人虽是恋爱关系，但他却一直和其他女人暧昧不清，一场恋爱看起来像两个客客气气的朋友在彼此成全两人对爱情的向往。
故事刚开始发生在校园大学校园，没有都市剧的华丽，普普通通的妆造，简单朴素的宿舍特别真实，瞬间被拉进曾经的校园时光。
虽然没有时尚造型，但关晓彤的大长腿在偶尔出现的镜头里还是特别抢眼。
就说这一眼望去全是腿的样子谁不爱？
一到夏天，多少人不自觉地开始减肥努力做身材管理，对拜拜肉、水桶腰、大象腿零容忍。
说到拜拜肉，有人一把辛酸泪，不仅胳膊上有，腿上也有……
还有点小尴尬，走路……磨肉，刚买的裤子就不知不觉磨个洞，夏天太热还会长痱子。
一、为什么大腿粗还磨肉？
腿粗不仅脂肪堆积，还可能是先天就自带了腿粗设置，不自在的情况下还要再加点外力，让拜拜肉又松又丑，让你不自信不敢穿心仪的衣服。
1、骨盆宽度影响。
骨盆的宽度会影响我们双腿的缝隙宽度，骨盆宽相应双腿的缝隙就会大一些，但腿上脂肪一多，走路自然就会磨，裤子也经常会被磨坏。
而且，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，引起内侧无力，肌肉松弛下垂。
2、激素影响体脂高，胖出来的。
女性因为承载着生育、分娩的责任，脂肪更容易堆积在臀腿位置，所以大腿会更粗。
本着全身胖则局部胖的原则，体脂高，自然腿上的脂肪更多，大腿内侧自然也堆上拜拜肉。
3、久坐使用率低。
对办公族而言，每天都坐着，臀腿都快忘了自己的功能了，脂肪更容易堆积。
而且，久坐之下会导致下肢淋巴循环不畅，更容易让水分和毒素堆积在双腿，引发水肿，形成橘皮组织，腿也更粗。
不仅水分堆积，一直坐着不动，大腿内侧的肌肉处于肌无力状态，肌肉更容易松弛。
4、姿势太放飞。
同样是走路，有人走路气场稳稳，有人走路七扭八歪，步子迈不起来，看起来像一部老旧的机器。
自己觉得舒服太过放飞的走路姿势会引发身体的一系列连锁反应，引起身体中心偏向外侧，造成大腿外侧发力增加，进而形成大腿外侧粗壮，用进废退，大腿内侧肌力薄弱，不会正常发力，久而久之造成大腿内侧松弛，形成大腿外凸的不良形态，显得腿更粗更壮。
5、近端中心效应。
有减肥经验的小伙伴应该都深有感触，最难减的部位一个是肚子，一个就是腿，特别是大腿内侧很顽固。
这是因为这两个部位的脂肪靠近人体的核心部位，人体为了维持核心温度，这些区域的周围更容易堆积脂肪。
同时，因为人体脂肪有近端重心效应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。
二、这肉也能惹祸。
你以为大腿内侧这些松松垮垮的肉肉只是让你夏天不敢露腿，只敢穿着长裙、阔腿裤？害怕走路磨肉有尴尬？
还有一些隐形破坏力可能你还不知道。
1、影响盆底肌和核心稳定。
大腿是支撑身体的主要力量来源，对久坐党而言，长期不动，如果再没有运动习惯，造成内收肌群薄弱，长此以往会直接影响盆底肌和核心稳定。
2、形成O型、X型腿。
有的小伙伴夏天不敢露腿，不仅是怕自己腿粗，还可能是因为自己有O型腿/X型腿。
有没有想过这些不良腿型也和大腿内侧的拜拜肉有关。
大腿内侧有内收肌群，包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。
它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改善骨盆前倾，帮助人更加平稳地支撑住重物。
如果内收肌群薄弱，平衡力会变差，容易导致股骨发生外展外旋，胫骨也随之一起向外，产生O型腿。
反之，如果大腿内收肌群过度紧张，会拉着股骨过度内收内旋，形成X型腿。
而且，因为大腿粗，影响可臀腿界限，拉低臀腿比例，也会拖累身材，让你看起来双腿更短更粗，身材五五分，更恼火。
3、毒素淤积脾气变坏。
大腿内侧肌力薄弱，行为模式不当，影响血液循环变差，造成体内毒素瑜伽不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁一点就炸。
三、怎么甩掉大腿拜拜肉？
想赶走夏天的小尴尬，想拥有小鸟腿，手臂拜拜肉不能露，大腿拜拜肉也一样。
1、调整姿势+注意饮食。
走路姿势不正确的小伙伴，日常走路时感受臀部发力，臀带腿，而不是大腿发力迈出每一步。注意双膝指向正前方，不要内扣，不要外八，上半身收腹，脊柱自然伸展，不要弓背他要，稳定骨盆，不要扭来扭曲，这样迈出的每一步都在瘦腿、美腿。
同时也要注意吃，夏天的夜市、路边摊绝对是减肥杀手，出门一个不留神，刚运动完消耗得热量就会吃回来。
迈开腿更要管住嘴，高油、好热、高盐的食物少吃，尽量不吃，尽量选择全谷物、优质蛋白摄入。管不住自己的，晚上出门运动咱就绕着夜市走，找个安静小道不要挑战自控力。
2、全身燃脂+局部紧致训练。
全身瘦，腿围缩。
不管是跑步、跳操，或者在直播间跟着老师们一起练，把多余的脂肪燃烧掉，体重降，腿自然也会细。
瘦下来后，想让腿型更好看，双腿紧致更有型，再进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的肌肉形态，让双腿又细又美。
而且，因为内收肌群肌力提升后，也会帮助稳定骨盆，改善不良腿型，拥有超模般美腿。
有的小伙伴可能还会出现膝内侧鼓包的腿型问题，通过训练改善力失衡后，鼓包消，双腿更纤细、笔直。
下面的训练，碎片化时间坚持练。
动作一：收紧内侧松弛
做法：
1）侧卧，屈膝，左腿伸直，右腿放在左腿前侧，左脚勾脚掌向上转。
2）随呼气，左腿向上抬，完成20次*3组。换侧练习。大腿内侧更紧实。
动作二：拉伸内侧线条
做法：
1）找一面墙，仰卧，左腿屈膝贴墙壁，右腿伸直勾脚掌。
3）呼气，向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸，保持5秒。
3）吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组。
4）也可动态完成，呼气向下，吸气向上，动态拉伸更有效。
动作三：大腿内收肌训练
做法：
1）仰卧，双腿上抬，屈膝超过90度。
2）双膝向内靠，毛巾叠成一掌厚放在双膝之间夹紧，小腿向外展让大腿内收紧更好地启动
3）双手拉动毛巾，同时卷腹上抬，头部离开地板，双手拉动，双膝向内夹，形成对抗，同时感觉大腿内侧收紧。
4）保持5次均匀呼吸，缓慢落下，重复10次*3组。
动作四：束角式
做法：
1）坐立，臀部垫高，脚掌心相对，双手向外翻开脚掌。
2）再随呼气身体向前倾斜，感觉大腿内侧有轻微撕裂感。加速循环，消腿肿。
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原文链接：关晓彤张一山爱情好嗑，夏日如何瘦腿？4步练出关晓彤同款美腿
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